最近では、必須アミノ酸「トリプトファン」が睡眠の質にとって良い効果を与えるということは、多くの方に認知され始めています。

しかし、トリプトファンをサプリメントで摂取してみて、効果が実感できなかったという方も多くいらっしゃいます。一体なぜでしょうか？
その理由として考えられるのが、トリプトファンの含有量や摂取時間です。

そこで、トリプトファンの効果が実感できるについて、量と時間についてまとめてみたいと思います。

トリプトファンの効果が実感できる「量」と「時間」

実は、多くの方が、トリプトファンのサプリメントを選ぶときに、含有量が多ければ良いと考えています。しかし、これは大きな間違いです。
以前にも詳しく説明しましたが、トリプトファンは多く摂取しても、不要になった分は体の外に排出されてしまうからです。

サプリメントを摂取する際には、トリプトファンの「量」で選んではいけません。
それよりも、むしろトリプトファンを脳の中で睡眠に必要な成分に変換するための、他の栄養素とのバランスを考えなくてはいけません。

くどいですが、いくらトリプトファンを大量に摂取しても、脳の中で睡眠ホルモンへと変わらなければ、ただの不要物質として体外に排出されてしまうだけなのです。
この事を、しっかりと覚えておかなければいけません。

脳の中で、トリプトファンを睡眠ホルモンに変換するには、トリプトファンだけでなくビタミンBや、ビタミンCなどを筆頭に、脳のエネルギーとなる栄養成分は必要不可欠なのです。

トリプトファンだけが大量に含まれたサプリメントを摂取して、全く睡眠の質がよくならないと感じている方は、この点を再度意識してみてください。

トリプトファンを摂取する時間

トリプトファンを摂取する時間は、寝る前が良いと考えている方が多いようですが、実はそれだけではいけません。むしろ、朝の時間もしっかりとトリプトファンを含む食事を摂取しなければいけません。

これはなぜかと言うと、トリプトファンが睡眠ホルモンへと変換されるためには、まずは脳の中で「セロトニン」と呼ばれる脳の神経伝達物質が必要となるためです。
このセロトニンは、明るい日中の時間に多く分泌されるものです。

朝の時間にしっかりとセロトニンを分泌させておけば、夜の時間に睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されるようになります。
その為には、夜だけでなく、朝の時間にもしっかりとトリプトファンを摂取する必要があるのです。

快眠のためには、偏った食事をしないこと。そして、朝からしっかりとバランスのとれた食事をするという事が、とても重要になるということです。