トリプトファンのサプリ – 選び方とおすすめのサプリ

清酒酵母の深い眠り

眠りの質を上げるとして今話題のトリプトファン。最近では、サプリメントを利用している方も多いようですが、選び方を間違えると、思いがけず重大な副作用を引き起こすことがあります。

そこで、危険を避けるためにも、トリプトファンのサプリメントの選び方と、おすすめのサプリをご紹介したいと思います。

トリプトファンが眠りに良いのは

トリプトファンが睡眠に良いと言われているのは、トリプトファンがメラトニンの材料になるからです。

トリプトファン_メラトニン

メラトニンは、別名、睡眠ホルモンとも言われる脳内物質(脳内ホルモン)です。メラトニンには、体内時計を調整する働きと、眠りを促す働きがあり、不足すると寝つきの悪さや不眠の原因になります。

つまり、質の良い睡眠には、メラトニンを増やすことが大切で、その材料となるトリプトファンを摂取することが大切なのです。そのため、最近では、手軽に続けられるサプリメントが人気です。

メラトニンを詳しく解説した以下の記事も、併せてご覧ください。

トリプトファンのサプリを使った感想は

サプリメント

では、実際にトリプトファンを摂取した方は、どんな感想をお持ちなのでしょう。
トリプトファンのサプリメントを飲んだ方の口コミを、大手通販サイトの口コミ情報からいくつか抜粋してご紹介しましょう。

効果があった!
・寝付き・眠りの深さ・寝起きが改善されました。
・目覚めの良さを実感します。
・安定して効果があり毎日愛用している。
・夜眠れるようになりました。朝も以前に比べると比較的起きやすいです。
効果がなかった…
・私には効果が有りすぎて1日中眠くなりました。
・変化なく、中途覚醒や不眠の繰り返しです。
・効果ゼロです。結局、日中、陽にあたった日が一番眠れました。
・一ヶ月のんだけど何の効果もない。

とてもよく効いたという方と、全然ダメだったという方がいらっしゃるようですね。
このように、トリプトファンはサプリメントでも手軽に摂取することができますが、摂取量や摂取のタイミングなど、注意点がいくつかあります。それらを守らないと、十分な効果を得ることは難しいのかもしれません。

また、トリプトファンだけを摂取するのでは不十分で、セロトニンやメラトニンに効率よく変換されるように、他の栄養素も一緒に摂取しなくてはなりません。そして何よりも大切なのは、セロトニンやメラトニンを減らさないことです。

以下の記事では、トリプトファンの睡眠への効果と、トリプトファンの摂り方について解説しています。

トリプトファンのサプリを選ぶ基準

睡眠薬の使い方

トリプトファンのサプリメントを購入する時には、次の3点に着目してください。

  • 海外製より日本製
  • 用量が記載されていること
  • 他の栄養素も含まれていること

海外製より日本製が良い

インターネットでトリプトファンのサプリメントについて検索すると、海外製のものがたくさんあることが分かります。しかし、なるべくなら、日本製のものを使うのが良いでしょう。

理由は、大きく2つあります。
1つは、1粒当たりに含まれるトリプトファンの用量が、日本人にとっては多過ぎることがあるからです。海外製のものは、外国人向けに作られています。外国の方は日本人に比べて体格が大きいため、用量も多く設定されています。ですから、日本人にとっては量が多過ぎることがあるのです。

もう1つは、海外製のものは、品質が確かでないことがあるからです。薬でも何でも、日本は外国に比べて高品質を求める傾向にあり、その高い品質を保つために、高い基準と徹底した管理のもとで作られています。しかし、外国はもう少しおおらかです。少しくらいなら問題ありませんが、おおらか過ぎると、品質が悪い(不純物や異物の混入)可能性が高くなりますから、危険です。

睡眠薬

用量が記載されていること

トリプトファンは、過剰摂取により重大な副作用を引き起こすことがあります。そのため、過剰に摂取しすぎないようにしなくてはいけません。

しかし、購入したサプリメントにしっかり用量が記載されていなければ、気付かないうちにどんどん摂取量が増えてしまうかもしれません。ですから、用量がしっかり記載されていることを確かめましょう。分からなければ、販売元に問い合わせましょう。

トリプトファンの過剰摂取による副作用と、適切な摂取量については、以下の記事をご覧ください。

他の栄養素も含まれていること

トリプトファンを効率よくメラトニンに変換するには、ブドウ糖、ビタミンB群(ビタミンB6、ナイアシン)、マグネシウム、他の必須アミノ酸などが必要です。ですから、これらを一緒に摂れるサプリメントがあれば、より効果が高まるでしょう。

サプリメントだけですべてを摂取することはできませんから、毎食の栄養バランスを考え、規則正しい食生活を送りましょう。さらに、メラトニンの生成には、朝の日の光や運動も大切な要素です。これらも取り入れ、よりトリプトファンを効果的に利用しましょう。

おすすめのトリプトファンサプリ

トリプトファンのサプリメントの選び方を知っていただいたところで、おすすめのサプリメントをご紹介しましょう。

トリプトファンが主成分のサプリ

まずは、トリプトファンが主成分のサプリメントを2つご紹介します。

リッチパウダー「L-トリプトファン」

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画像:リッチパウダー

【特徴】

  • 主成分であるL-トリプトファンは100%国産
  • すべての製造工程が国内
  • 小さめの飲みやすい錠剤タイプ
【成分】
L-トリプトファン(1粒当たり150mg)、ビタミンB6

【飲む量とタイミング】
1日4粒を夕食前の空腹時(摂取できるトリプトファンは600mg)

【販売価格】
120粒(30日分) 1,550円(税込)(送料無料)

バランスボディ研究所「国産L-トリプトファンEX」

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画像:バランスボディ研究所

【特徴】

  • 国産の植物由来のL-トリプトファンが主成分
  • すべての製造工程が国内
  • においがなく、粒が小さい
【成分】
L-トリプトファン(1粒当たり300mg)、ビタミンB群(B1、B2、B6)

【飲む量とタイミング】
1日2粒を眠りたい時間の約15時間前(摂取できるトリプトファンは600mg)

【販売価格】
80粒(40日分)1,648円(税抜)+送料160円(メール便)または480円(宅急便)、定期お届けコースは送料無料

これら2つは、いずれも1回分で600mgのトリプトファンを摂取できます。睡眠の質の向上、不眠の改善には、300~1000mgが必要だと言われていますが、バランスの良い食事からでも300mgくらいは摂取できますので、これら2つのサプリメントは、いずれも十分深い眠りを得ることができる用量だと言えるでしょう。

他の成分も配合されたサプリ

次に、トリプトファン以外にも、睡眠に良い成分が配合されたサプリメントを3つご紹介します。

メイクトモロー「ココロのサプリ」

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画像:Amazon(販売元:メイクトモロー)

【特徴】

  • トリプトファンと同様、睡眠に効果があるグリシン配合
  • リラックス効果が期待できるギャバ配合
【成分】
ギャバ、トリプトファン(1粒当たり100mg)、グリシン、ビタミンB群(B6、ナイアシン)

【飲む量】
1日3粒(摂取できるトリプトファンは300mg)

【メーカー希望価格】
90粒(30日分) 2,700円(税込)+送料
この商品は、メーカーのHPではなく全国の薬店・ドラッグストアとそれらのネット販売で購入可能です。そのため、価格もお店によって違うことがあります。

from COCORO 「潤睡ハーブ」

潤睡ハーブ 口コミ

画像:from COCORO

【特徴】

  • バランス良く配合された必須アミノ酸
  • ビタミン・ミネラルが豊富で栄養補給としての役割も
  • 植物由来にこだわっているから安心
  • ハーブ成分のリラックス効果でイライラを解消、休息をサポート
  • めぐりサラサラ成分(しょうが、ヒハツ)が冷えをサポート
【成分】
ビタミン17種、ミネラル7種、アミノ酸18種(トリプトファンを含む必須アミノ酸9種)、食物繊維、葉緑素、ギャバ、ラフマエキス、クワンソウ、しょうが、ヒハツ

【飲む量とタイミング】
1日3粒を夜寝る前

【販売価格】
90粒(30日分)通常価格5,980円(税込)+送料300円
→キャンペーン中につき、毎月お届けコースだと、初回1,980円(税込)、以降は3,990円(税込)(定期コース、おまとめ購入は送料無料)
※安心の10日間返金保証制度あり

ヴィジョンステイト「ネムリス」

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画像:ヴィジョンステイト

【特徴】

  • リラックス効果が高い天然ハーブのラフマ葉抽出物配合
  • トリプトファンと同様、睡眠に効果があるグリシン配合
  • リラックス効果が期待できるギャバ配合
  • 天然の植物由来の成分だから安心
  • 医薬品と同じ高い基準をクリアした国内の製造工場で製造
  • モニターアンケートで効果を実証
【成分】
ラフマ葉エキス、グリシン、ギャバ、トリプトファン(1粒当たり70mg)、テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、ビタミン群(C、B6、B12、ナイアシン)

【飲む量とタイミング】
1日6粒を寝る30分~1時間前(摂取できるトリプトファンは420mg)

【販売価格】
180粒(30日分)通常価格7,000円(税込)(送料無料)
→キャンペーン中につき、初回限定3個まで5,670円(税込)(送料無料)

60粒(10日分)通常価格2,480円(税込)(送料648円)
→キャンペーン中につき、初回限定3個まで1,890円(税込)(送料無料)

これら3つは、トリプトファンの量としては先の2つに比べて少ないですが、他にも睡眠に効果のあるグリシンや、リラックス効果のあるハーブ成分、トリプトファンを効率よくメラトニンに変換するための材料などが含まれています。トリプトファンと他の成分の相乗効果で、心地よい眠りにつけることでしょう。

サプリメント

トリプトファンをサプリメントで摂取するなら、くれぐれも選び方に気をつけて、安全で安心なものを選択するようにしてください。

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