眠くないのに無理に眠ろうとして寝床につくと、「寝床」＝「眠れない」という意識になってしまいます。眠らないといけない時間になったからと言って、無理に寝床につかないことです。

寝床につくのは、必ず眠気が起きてからにしましょう。このような行動を繰り返すことで、「寝床、寝室、就寝時間」＝「リラックス、快眠、幸せ」という条件づけができます。
そうすることで、寝床につくとすんなりと眠りにつくことができるようになるのです。

ベッドや布団など寝床では、眠る意外のことをしないことです。寝床に入ってからスマホを見たり、ゲームやテレビを見たりししないようにしましょう。

「寝床」＝「眠る場所」という条件づけができれば、寝床に入ってから副交感神経が充分に働くようになって、リラックスして眠り入ることができます。

寝床に入ってから15分程たっても眠れない時には、一旦寝床から出ることです。眠気がある場合は、だいたい15分以内で眠りにつけるはずです。これ以上たっても眠気が起きないということは、「まだ眠くない」ということになります。
いつまでも寝床で横になっていると、「寝床」＝「眠れない場所」という意識づけになってしまいます。そうすると寝つきはさらに悪くなり、睡眠の質も悪くなります。
眠くない時は、思い切って起き上がり寝床から一旦離れるようにします。そして、なるべくリラックスできるよう音楽を聴いたり、本を広げたり、ストレッチしたりしましょう。