バレリアンのサプリメント – おすすめ3選

バレリアンは、ストレスや不眠にある程度の効果があることが知られています。
でも、どのように摂取したら良いのか分からない。バレリアンのサプリメントを使ってみたいけれど、どんなサプリを選んだら良いのかがわからない。こうした悩みを抱えておられる方も多いのではないでしょうか。

ここでは、バレリアンのサプリメントを選ぶ基準や、基準を元に選んでみたサプリメントをいくつかご紹介します。

睡眠薬

バレリアンのサプリメントを選ぶ基準

バレリアンのサプリメントを選ぶ基準は、単純にバレリアンが多く含まれているかどうかだけを基準にしない方が良いかもしれません。その理由は、バレリアンは単体で摂るよりも、相乗効果が期待できる、相性の良い成分を同時に摂ることで、より効果的な作用が期待できるからです。

そうした理由もあり、バレリアン単体の成分のサプリメントよりも、その他の成分も一緒に含まれたサプリメントの方が、多く販売されています。こうした、成分同士の相性も基準にしながら、市販の3つのサプリメントをご紹介しましょう。

  • DHC「バレリアン 30日分」
  • ファンケル「ぐっすり時間」
  • ヘルシーワン「バレリアナ」
これらのサプリメントの、良いとされる理由や効果的な飲み方を、順にご説明します。

DHC 「バレリアン 30日分」が効果的な理由

画像:DHCオンラインショップ「バレリアン30日分」

「バレリアン 30日分」には、バレリアン以外にも次の成分が配合されています。

  • レモンバーム(メリッサ)エキス:バレリアンの効果を高める
  • DHA(ドコサヘキサエン酸):リラックスに役立つ
  • EPA(エイコサペンタエン酸):リラックスに役立つ

これらは、一回の服用でバレリアンの効果を十分に引き出すために開発されています。飲み合わせを考えずとも、一回分の服用で足りてしまう手軽さがオススメの理由です。また、ドラッグストアなどでも販売されており、入手しやすいという点も評価できます。

より効果のある飲み方

より効果を得るためには、寝る前にまとめて摂取することです。寝つきが気になる方、寝る前に気分が落ち着かないという方は、覚醒を抑える効果が期待できます。

ファンケル「ぐっすり時間」が効果的な理由

画像:FANCL Yahoo!店「バレリアン&ギャバ ぐっすり時間」

「ぐっすり時間」には、バレリアン以外に次の成分が配合されています。

  • GABA(ギャバ):リラックスに働きかける
  • ホップ:気分の鎮静に効果がある
  • ビタミンB群:神経機能のバランスを保つ

リラックス効果はもちろんのこと、神経の疲れを癒すビタミンB群が含まれているという点がオススメの理由です。ただし、ハーブの臭いが多少強く、匂いが気になるという方にはオススメできません。

より効果のある飲み方

一日の摂取量は、3~5錠。寝る前に飲むとより効果的です。肉体的な疲れも感じているという方は、ビタミンCも一緒に摂取すると、総合的な疲れの解消にも役立つのでオススメです。

ヘルシーワン「バレリアナ」が効果的な理由

画像:HEALTHY – one ヘルシーワン「バレリアナ(バレリアン)」

「バレリアナ」には、主要成分のバレリアン以外に次の成分が配合されています。

  • 赤ブドウの葉乾燥エキス:ポリフェノールを多く含む
  • 梅肉エキス:病気の予防や疲労回復の他、幅広い効果を持つ
「バレリアナ」も、一回の服用で栄養補助の役割を担ってくれます。

より効果のある飲み方

睡眠の質を高めるため、夜寝る前の服用をオススメします。2~6粒の間で、その日の体の状態に合わせて服用すると良いでしょう。

まとめ

心の休養

バレリアンだけの摂取ではなく、組み合わせて摂ることで副次的な効果を発揮するサプリメントを中心に紹介させていただきました。

古来から、バレリアンを、メリッサ(レモンバーム)などと一緒にハーブティーにして、身体を温める方法がありました。サプリメントの使用を迷っている方は、ハーブティーから試してみるのも良いかもしれません。
バレリアンには、睡眠の質の改善に一定の効果が期待できますが、同時に心の疲れを癒すことも期待できます。ストレスを感じやすい人にとって、さらに良い睡眠生活を送れることを期待しています。

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