睡眠をサポートする成分として今話題のトリプトファン。
最近では、トリプトファンが多く含まれるサプリメントを利用している方も多いようです。しかし、選び方を間違えると思いがけず重大な副作用を引き起こすことがあります。

そこで、危険を避けるためにも、トリプトファンのサプリメントの選び方と、おすすめのサプリをご紹介したいと思います。

トリプトファンが眠りに良いのは

トリプトファンが睡眠に良いと言われているのは、トリプトファンがメラトニンの材料になるからです。

メラトニンは、別名睡眠ホルモンとも言われる脳内物質（脳内ホルモン）です。メラトニンには、体内時計を調整する働きと眠りを促す働きがあり、不足すると寝つきの悪さや眠れない原因になります。

つまり、質の良い睡眠にはメラトニンを増やすことが大切で、その材料となるトリプトファンを摂取することが大切なのです。
以下の記事では、メラトニンを詳しく説明しています。併せてご覧ください。

トリプトファンのサプリを使った感想は

最近では、トリプトファンを手軽に摂取できて続けやすいサプリメントが人気です。
では、実際にトリプトファンをサプリで摂取した方は、どんな感想をお持ちなのでしょう。トリプトファンのサプリメントを飲んだ方の口コミを、大手通販サイトの口コミ情報からいくつか抜粋してご紹介します。

ぐっすりが実感できたという方と、全然ダメだったという方がいらっしゃるようですね。
このようにトリプトファンはサプリメントでも手軽に摂取することができますが、摂取量や摂取のタイミングなど注意点がいくつかあります。それらを守らないと、十分な効果を得ることは難しいのかもしれません。

またトリプトファンだけを摂取するのでは不十分で、セロトニンやメラトニンに効率よく変換されるためには他の栄養素も一緒に摂取しなくてはなりません。そして何よりも大切なのは、セロトニンやメラトニンを減らさないことです。

以下の記事では、トリプトファンと睡眠との関わりと、トリプトファンの摂り方について解説しています。

トリプトファンのサプリを選ぶ基準

トリプトファンのサプリメントを購入する時には、次の３点に着目してください。

海外製より日本製が良い

インターネットでトリプトファンのサプリメントについて検索すると、海外製のものがたくさんあることが分かります。しかし、なるべくなら日本製のものを使うのが良いでしょう。

理由は大きく２つあります。
１つは、１粒当たりに含まれるトリプトファンの用量が、日本人にとっては多過ぎることがあるからです。海外製のものは外国人向けに作られています。外国の方は日本人に比べて体格が大きいため、用量も多く設定されています。ですから、日本人にとっては量が多過ぎることがあるのです。

もう１つは、海外製のものは品質が確かでないことがあるからです。薬でも何でも、日本は外国に比べて高品質を求める傾向にあり、その高い品質を保つために、高い基準と徹底した管理のもとで作られています。しかし、外国はもう少しおおらかです。少しくらいなら問題ありませんが、おおらか過ぎると、品質が悪い（不純物や異物の混入）可能性が高くなりますから危険です。

用量が記載されていること

トリプトファンは睡眠のサポートには300～1000mgが必要だと言われていますが、過剰摂取により重大な副作用を引き起こすことがあります。そのため、過剰に摂取しすぎないようにしなくてはいけません。

しかし、購入したサプリメントにしっかり用量が記載されていなければ、気付かないうちにどんどん摂取量が増えてしまうかもしれません。ですから、用量がしっかり記載されていることを確かめましょう。分からなければ、販売元に問い合わせましょう。

トリプトファンの過剰摂取による副作用と、適切な摂取量については、以下の記事をご覧ください。

他の栄養素も含まれていること

トリプトファンを効率よくメラトニンに変換するには、ブドウ糖、ビタミンB群（ビタミンB6、ナイアシン）、マグネシウム、他の必須アミノ酸などが必要です。ですから、これらを一緒に摂れるサプリメントなら、よりぐっすりが実感できるでしょう。

とは言え、サプリメントだけですべてを摂取することはできませんから、毎食の栄養バランスを考え規則正しい食生活を送りましょう。トリプトファンは、バランスの良い食事からは300mgくらい摂取できると言われています。

さらに、メラトニンの生成には朝の日の光や運動も大切な要素です。これらも取り入れ、よりトリプトファンを効果的に利用しましょう。

おすすめのトリプトファンサプリ

トリプトファンのサプリメントの選び方を知っていただいたところで、おすすめのサプリメントをご紹介しましょう。

トリプトファン＋他の睡眠サポート成分

まずは、トリプトファン以外に、睡眠に良い成分が配合されたサプリメントを２つご紹介します。

自然食研「しじみ習慣」

画像：自然食研 しじみ習慣

【特徴】

【成分】
オルニチン、トリプトファンを含む必須アミノ酸９種、アラニン、グルタミン、メチオニン、ビタミンE、グリコーゲン、カルシウム、亜鉛、葉酸、鉄分、ビタミンB群（B2、B6、B12）

【量の目安】
１日２粒くらい

【メーカー希望価格】
60粒（約30日分）　3,980円（税込）＋送料（450円）
→定期お届けコースだと3,582円（税込）（送料無料）

180粒（約3ヶ月分）　10,746円（税込）（送料無料）
→定期お届けコースだと9,500円（税込）（送料無料）

※お届け数が増えるごとに割引率UP、大容量パックは携帯用ケースもついて価格もさらにお得

メイクトモロー「ココロのサプリ」

画像：Amazon（販売元：メイクトモロー）

【特徴】

【成分】
ギャバ、トリプトファン（１粒当たり100mg）、グリシン、ビタミンB群（B6、ナイアシン）

【量の目安】
１日３粒くらい（３粒でトリプトファン300mg）

【メーカー希望価格】
90粒（約30日分）　2,700円（税込）＋送料
この商品は、メーカーのHPではなく全国の薬店・ドラッグストアとそれらのネット販売で購入可能です。そのため、価格もお店によって違うことがあります。

トリプトファン＋ハーブ成分

次に、トリプトファン以外に、リラックス効果のあるハーブ成分が配合されたサプリメントを２つご紹介します。

from COCORO 「潤睡ハーブ」

画像：from COCORO

【特徴】

【成分】
ビタミン17種、ミネラル７種、アミノ酸18種（トリプトファンを含む必須アミノ酸９種）、食物繊維、葉緑素、ギャバ、ラフマエキス、クワンソウ、しょうが、ヒハツ

【量とタイミングの目安】
１日３粒くらい

【販売価格】
90粒（約30日分）通常価格5,980円（税込）＋送料300円
→キャンペーン中につき、毎月お届けコース初回1,980円（税込）（送料無料）
ただし、２回目以降は3,990円（税込）（送料無料）

※毎月お届けコース、おまとめ購入は送料無料
※安心の10日間返金保証制度あり

ヴィジョンステイト「ネムリス」

画像：ヴィジョンステイト

【特徴】

【成分】
ラフマ葉エキス、グリシン、ギャバ、トリプトファン（１粒当たり70mg）、テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、ビタミン群（C、B6、B12、ナイアシン）

【量とタイミングの目安】
１日６粒くらい（６粒でトリプトファン420mg）

【販売価格】
180粒（約30日分）通常価格7,000円（税込）（送料無料）
→キャンペーン中につき、初回限定３個まで5,670円（税込）（送料無料）

60粒（約10日分）通常価格2,480円（税込）（ゆうパケット利用で送料無料）
→キャンペーン中につき、初回限定３個まで1,890円（税込）（ゆうパケット利用で送料無料）

トリプトファンが主成分

最後に、トリプトファンが主成分のサプリメントを２つご紹介します。

リッチパウダー「L-トリプトファン」

画像：リッチパウダー

【特徴】

【成分】
L-トリプトファン（１粒当たり150mg）、ビタミンB6

【量の目安】
１日４粒くらい（４粒でトリプトファン600mg）

【販売価格】
120粒（約30日分）　1,550円（税込）（送料無料）

バランスボディ研究所「国産L-トリプトファンEX」

画像：バランスボディ研究所

【特徴】

【成分】
L-トリプトファン（１粒当たり300mg）、ビタミンB群（B1、B2、B6）

【量の目安】
１日２粒くらい（２粒でトリプトファン600mg）

【販売価格】
80粒（約40日分）1,463円（税抜）＋送料160円（メール便）
または、80粒（約40日分）1,463円（税抜）＋送料480円（宅急便）

※定期お届けコースはまたは１回5,000円以上の購入で送料無料

以上、６つのおすすめトリプトファン・サプリメントをご紹介しました。
トリプトファンをサプリメントで摂取するなら、くれぐれも選び方に気をつけて、安全で安心なものを選択するようにしてください。